Hindi ito isang diyeta: ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, menu at mga rekomendasyon ng mga eksperto

Ang kapaki -pakinabang na nutrisyon ay tinatawag na pinaka malusog na paraan ng pagkawala ng timbang. Ang kakanyahan ng tamang nutrisyon, isang menu para sa isang linggo, isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa bawat araw, payo sa pagdidiyeta.

Wastong nutrisyon

Ang wastong sistema ng nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang espesyal na samahan ng pagkain na mayaman sa pagkain sa lahat ng kinakailangang bitamina at mga sangkap na kapaki -pakinabang para sa katawan.

Ang nasabing mga scheme ng kuryente ay binuo ng mga nutrisyon na kinakalkula kung magkano ang kailangan ng isang tao na kumonsumo ng mga taba, protina at karbohidrat bawat araw. Upang gawin ito, ang pormula ng indibidwal na pagkalkula ng mga calorie ng Harris-Benedict (para sa mga kababaihan: 655 + (9. 6 x timbang sa kg) + (1. 8 x taas sa cm)-(4. 7 x edad sa mga taon); para sa mga kalalakihan: para sa Mga Lalaki: Para sa Mga Lalaki: Para sa Mga Lalaki) 66. 5 + (13. 7 x Timbang sa Kg) + (5 x Taas sa CM) - (6. 8 x edad sa mga taon).

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang diyeta, dahil hindi ito gutom, ngunit isang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Upang mapagbuti ang balon -being ng naturang sistema, dapat kang sumunod sa mahabang panahon, marami ang sumusunod sa mga prinsipyo nito sa lahat ng kanilang buhay.

"Ang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon ay hindi isang diyeta, dahil wala itong mga kontraindikasyon.

Ano ang pakinabang

Ang wastong nutrisyon ay nagpapanatili ng kalusugan at tumutulong upang gawing normal ang timbang, ay ang pag -iwas sa mga karamdaman tulad ng diyabetis, sakit sa puso, atbp.

Karamihan sa mga tao ay nag -iisip tungkol sa paglipat sa PP, kapag ang mga problema sa kalusugan ay nagiging nasasalat: labis na timbang, pagkawala ng lakas, hindi magandang kalusugan. Gayunpaman, ang malusog na diyeta ay pangunahing naglalayong maiwasan ang sakit.

Kung saan magsisimula

Kinakailangan na lumipat sa wastong nutrisyon nang hindi matindi, ngunit unti -unting. Upang magsimula, ang isang taong nais mamuno ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makita kung anong mga produkto ang nakapaloob sa kanyang pang -araw -araw na diyeta, upang pag -aralan ang bawat pagkain para sa pagkakaroon ng mga sangkap at bitamina na kapaki -pakinabang para sa katawan. Ito ay pinakamadaling ipinta ang iyong menu sa isang notebook na nagpapahiwatig ng oras ng agahan, tanghalian at hapunan, ang bilang ng mga meryenda at dami ng pagkain. Pagkatapos nito, magiging malinaw kung aling mga produkto ang dapat idagdag sa diyeta at alin ang aalisin.

Ang ikalawang yugto ng paglipat ay ang ugali ng pagkakaroon ng agahan. Maraming mga tao ang hindi nakakabit ng kahalagahan sa agahan, ngunit ito ang pinakamahalagang pagkain, dahil nagbibigay ito ng enerhiya para sa buong araw at nagtataguyod ng kumpletong paggising.

Hindi kinakailangan na agad na ibukod ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto mula sa diyeta, sapat na upang simulan ang maliit: halimbawa, sa unang dalawang linggo upang tanggihan lamang ang puting tinapay at tsokolate.

"Sa mga tao na lumipat lamang sa tamang nutrisyon, hindi ko inirerekumenda na magsimula kaagad sa kontrol ng antas ng mga protina, taba at karbohidrat. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga calorie: maaari mong kainin ang lahat, ngunit isinasaalang -alang ang Inirerekumenda na nilalaman ng calorie ng diyeta.

Pangunahing mga prinsipyo

Upang sumunod sa tamang nutrisyon, kailangan mong malaman ang mga pangunahing prinsipyo nito:

1. Regular na pagkain (bawat tatlo hanggang apat na oras). Ang tiyan ay mas mahusay na sumipsip ng pagkain kung pumapasok ito sa katawan sa malinaw na mga tagal ng panahon. Sa sandaling ang isang tao ay nagugutom o nagpapasa ng tanghalian o hapunan, ang tiyan ay nakakakita ng anumang pagkain tulad ng huli at inilalagay ang maraming reserba hangga't maaari sa kaso ng isa pang gutom.
2. Dahil sa ang katunayan na ang ritmo ng bawat buhay ay indibidwal, kailangan mong isaalang -alang ang iyong pang -araw -araw na gawain kapag nag -iipon ng pang -araw -araw na diyeta. Halimbawa, mas mahirap para sa isang manggagawa sa opisina na ipamahagi ang lahat ng mga pagkain, dahil kailangan niyang ayusin ang oras ng hapunan para sa isang karaniwang pahinga.
3. Huwag uminom ng maraming tubig sa panahon ng pagkain. Ang likido ay nagdaragdag ng dami ng tiyan, dahil sa kung saan ang pagkain ay mas masahol na nasisipsip.
4. Bawasan ang paggamit ng mga produktong mababa -fat. Ang taba ng pinagmulan ng hayop ay mahalaga para sa kalusugan, ang gawain ng nerbiyos at hormonal system ay nakasalalay sa kanila.
5. Mayroong maliit na bahagi at lamang sa oras na ang katawan ay talagang nangangailangan ng pagkain. Kinakailangan na tumuon sa pisikal na kagutuman, at hindi sa emosyonal, dahil ang pagkain ay dapat munang magbigay ng enerhiya, at hindi malulutas ang mga problemang sikolohikal.
6. Kumain ng maraming likas na produkto, prutas at gulay hangga't maaari.

"Ang isa pang mahalagang panuntunan para sa paglipat sa mga kapaki-pakinabang na pagkain ay upang wakasan ang mga pagkain sa pagkain sa harap ng TV o pagbabasa. Hindi mahalaga kung gaano ka abala ang tao, kailangan mong magpahinga sa loob ng 10-15 minuto. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo Hindi sa sobrang pag -iinV. V.

Compilation ng diyeta

Kapag nag -iipon ng diyeta, ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat na kinakailangan para sa katawan ay dapat isaalang -alang. Kasabay nito, walang unibersal na menu: Ang bawat tao ay nakapag -iisa na bumubuo ng isang komportableng diyeta para sa kapaki -pakinabang na pagkain. Halimbawa, na may isang aktibong pamumuhay, maaari kang magdagdag ng higit pang mga produkto ng protina, na may sedentary, upang mabawasan ang dami ng mga karbohidrat at hindi maganda ang hinihigop na mga taba (madalas na pinagmulan ng hayop).

Ang isa sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay ang pagsunod sa rehimen ng pag -inom, kaya mahalaga kapag nag -iipon ng pang -araw -araw na menu upang matukoy ang dami ng natupok na likido. Upang gawin ito, palakihin ang iyong sariling timbang sa 35 kilograms (para sa mga kalalakihan) o 31 (para sa mga kababaihan) at makakuha ng isang numero sa mga milliliter. Ang pagkalkula para sa mga bata mula sa 12 taong gulang ay isinasagawa din, ang isang pedyatrisyan ay makakatulong upang makalkula ang pamantayan sa isang mas bata na edad.

"Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng diyeta sa kwalipikado at dami ng komposisyon. Ang mga modernong rekomendasyong nutrisyon ay nakikilala ang 5 mga pangkat ng pagkain na dapat naroroon sa diyeta ng tao araw -araw: hibla, kumplikadong karbohidrat/butil, protina, taba, mga produktong pagawaan ng gatas o ang kanilang mga kahalili mula sa gulay na mga materyales Gastroenterologist.

Inirerekumendang mga produkto

Upang sumunod sa tamang nutrisyon, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang itinuturing na kapaki -pakinabang at alin sa mga ito ang maaaring isama sa iyong diyeta:

1. Mga (repolyo ng repolyo, pipino, kamatis, paminta ng kampanilya, beets, karot at iba pa) sa keso, inihurnong, pinakuluang form at mababang -calorie prutas (mansanas, dalandan, tangerines at iba pa)
2. Lahat ng mga uri ng nakakain na kabute
3. Leaf salad, anumang gulay, spinach, sorrel
4. Tsaa at kape na walang asukal at mga additives
5. Pag -inom ng hindi -scarbonated na tubig
6. Karne (kordero, pabo, veal, karne ng baka)
7. Isda (trout, herring, cod at iba pa)
8. Mga itlog at maasim -milk mga produkto (mas mabuti homemade at non -solid)
9. Buong -grain cereal sa maliit na bahagi, bilang karagdagan sa semolina, mabilis na sinigang at puting bigas
10. Mga mani (isa o dalawang maliit na dakot bawat araw)

"Ang mga produktong protina ay dapat idagdag sa diyeta: mga itlog, karne, manok bilang mga materyales sa gusali para sa aming mga cell, bilang pangunahing sangkap ng mga enzyme, ang pangunahing transporter ng mga kapaki -pakinabang na sangkap sa hawla, at, siyempre, bilang isang mapagkukunan ng bakal. Mahalaga rin na gumamit ng isda at caviar - ito ay mga mapagkukunan ng kapaki -pakinabang na taba para sa aming mga lamad ng mga cell at utak ay isang mantikilya na naglalaman ng kolesterol para sa synthesis ng sex hormones, bitamina D, pampalusog na mga neuron, at magdagdag ng mga gulay at berry bilang mga mapagkukunan ng hibla at mga antioxidant, "ang pagdaragdag ng isang dietitian, isang integrative endocrinologist.

Ano ang imposible

Sa kabila ng katotohanan na ang tamang pagkain ay walang malinaw na mga pagbabawal, mayroong isang listahan ng mga produkto na hindi dapat isama sa diyeta:

1. Langis ng gulay (dalawang kutsara lamang bawat araw ay pinapayagan)
2. Mayonnaise
3. Pinausukang karne, sausage, sausage at sausage
4. Karne at isda na de -latang pagkain
5. Pinino na asukal
6. High -calorie prutas at berry, tulad ng saging, ubas, petsa, pakwan, melon
7. Mag -imbak ng mga jam at jam
8. Matamis at confectionery (sweets, tsokolate, cake, cake at iba pa)
9. Mga produktong panaderya
10. Mabilis na pagkain at semi -natapos na mga produkto
11. Matamis na carbonated at alkohol na inumin, isang baso lamang (250 ml) ng pulang tuyong alak ang pinapayagan bawat araw

"Halimbawa, binabawasan ng asukal at alkohol ang pagiging sensitibo ng mga tisyu sa pagkilos ng insulin. Bilang karagdagan sa negatibong epekto sa hitsura sa anyo ng acne, pagkawala ng buhok at labis na timbang, ang mataas na paglaban sa insulin ay mapanganib para sa kalusugan. Kahinaan ng kalamnan, Metabolic syndrome, labis na katabaan ng atay, osteoporosis, cancer ", cancer" - ibinahagi ang doktor.

Nilalaman ng Calorie ng Pagkain

Ang buong sistema ng tamang nutrisyon ay itinayo sa pagkalkula ng mga calorie, kaya napakahalaga na kalkulahin ang indibidwal na mataas na -speed para sa araw para sa lahat ng mga produkto na kasama sa diyeta. Ang pangwakas na resulta ay depende sa mga layunin ng paglipat sa kapaki -pakinabang na nutrisyon, pati na rin sa edad at kasarian ng tao (para sa mga kababaihan, ang pinakamainam na bilang ng mga calorie ay tungkol sa 2000, para sa mga kalalakihan - tungkol sa 2500 kcal).

Ang mga produktong High -calorie, bilang isang panuntunan, ay hindi kasama sa menu, na nag -iiwan ng silid na mas kapaki -pakinabang para sa katawan.

Paano gumawa ng isang menu para sa isang linggo

Kapag nag -iipon ng isang menu para sa isang linggo, mahalaga hindi lamang upang makalkula ang kinakailangang mataas na -speed para sa araw, ngunit din na obserbahan ang ratio ng mga nutrisyon sa bawat pagkain (ang mga protina ay dapat na 25-35 porsyento ng kabuuang; taba -25 -35 porsyento; karbohidrat - 30-35 porsyento).

Ayon sa isang consultant para sa pagwawasto ng timbang at sikolohiya ng pag -uugali ng pagkain, si Sergey Gerasimov Fitness Expert, ang pinaka -pandaigdigang pagkain ng pagkain ay tanghalian, dahil dapat niyang ibabad ang ating katawan hangga't maaari para sa buong trabaho sa ikalawang kalahati ng araw at pinipigilan ang sobrang pagkain sa gabi.

Ang pangalawang pinakamalaking ay dapat na agahan na magpapasaya sa katawan pagkatapos matulog at singilin ang pangunahing enerhiya para sa unang kalahati ng araw. Hindi gaanong malalakas - ang hapunan na puspos ng hibla, bitamina at protina, pinupuno ang katawan ng mga kapaki -pakinabang na sangkap at materyal na gusali para sa pagbawi. Upang maiwasan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom at, bilang isang resulta, labis na pagkain sa pangunahing pagkain, kailangan mo ring isama ang dalawang maliit na meryenda sa menu.

Ang mga pagpipilian sa halimbawang maaaring magmukhang ganito:

Menu para sa mga kababaihan

Araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Oat sinigang sa gatas, tsaa na walang asukal	Stewed Chicken Breast na may pinakuluang buckwheat	Isang baso ng yogurt na walang mga additives	Milk omelet ng dalawang itlog na may sariwang gulay
Martes	cheesecakes na may kutsara ng kulay -gatas, kape na walang asukal	Ang inihurnong isda na may gulay at salad ng gulay	pagputol ng prutas, pag -inom ng yogurt nang walang mga additives	Pinakuluang itlog at isang prutas na pipiliin
Miyerkules	Prutas salad na may dressing ng yogurt, baso ng kefir	steamed cauliflower, pinakuluang karne ng baka	Dalawang mansanas	Pinakuluang dibdib ng manok at salad ng gulay
Huwebes	Murils na walang asukal, isang tasa ng tsaa	gulay na sopas, nilagang dibdib ng manok	Mga pagbawas ng prutas, isang baso ng pagbuburo	Berdeng sili, nilaga ng mga karot ng karne ng baka
Biyernes	Omlet ng dalawang itlog at gatas na may mga gulay at halamang gamot	Stewed repolyo broccoli, kamatis, pinakuluang karne ng baka	Pinakuluang itlog, isang suha o orange	Cottage cheese na may kutsara ng natural na pulot
Sabado	Millet sinigang sa diluted milk, kape na walang asukal	Buckwheat sopas, luto ang mga cutlet ng isda	Tost sa kamatis at keso ng kubo	pinakuluang fillet ng manok na may mga gulay, tsaa
Linggo	Oat sinigang na may mga piraso ng sariwang prutas, tasa ng tsaa	Gulyash na may isang side dish ng pinakuluang patatas	Tost sa kamatis at keso ng kubo	pinakuluang fillet ng manok na may mga gulay, tsaa

Menu para sa mga kalalakihan

Araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Oatmeal sa gatas, sariwang pinisil na orange juice	Stewed Chicken Breast, pinakuluang buckwheat	Buong tinapay na butil na may keso, isang baso ng yogurt na walang mga additives	Tatlong itlog na may gulay at halamang gamot sa gatas ng tatlong itlog
Martes	homemade cottage cheese na may kulay -gatas at walnuts, tsaa na walang asukal	Inihurnong pulang isda, spaghetti	Kefira Glass, buong tinapay na butil	Pinakuluang itlog at isang orange
Miyerkules	Multicarp Porridge sa gatas na may halo ng mga mani, kape na walang asukal	pinakuluang karne ng baka at repolyo ng broccoli para sa singaw	Pinakuluang itlog at mansanas	Stewed na dibdib ng manok, salad ng gulay, berdeng tsaa na walang asukal
Huwebes	Sariwang prutas na keso ng keso, tasa ng tsaa	Sopas na may pulang beans at meatballs, inihurnong gulay	isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas at isang baso ng ferment na inihurnong gatas	Ang inihurnong trout na may mga kamatis at brown rice
Biyernes	Oat sinigang sa gatas, kape na walang asukal	Pinakuluang karne ng baka, nilagang repolyo at salad ng gulay	Pinakuluang itlog at isang suha	Cheesecakes na may kulay -gatas, isang tasa ng berdeng tsaa
Sabado	cottage cheese casserole na may sariwang prutas, isang baso ng kefir	Ang sopas ng kabute, nilagang zucchini	Prutas salad na may dressing ng yogurt	Cottage cheese na may kulay -gatas at mani
Linggo	Millet Porridge sa gatas na may pinatuyong mga aprikot at walnut, tsaa na walang asukal	pinakuluang veal, nilagang broccoli ng repolyo	Isang mansanas at isang baso ng yogurt na walang mga additives	Mga sourcer na may kulay -gatas, baso ng kefir

Menu para sa bata

Araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	oat sinigang sa gatas, isang saging, cup cup	Lentil puree sopas, steamed beef cutlets, pinakuluang buckwheat	Prutas salad na may yogurt at isang baso ng gatas	Cottage puding na may mga pasas
Martes	cheesecakes, isang maliit na mga mani, isang mansanas, tsaa	sopas ng gulay, inihurnong puting isda na may pasta	Sanny puding at isang orange	Omlet ng dalawang itlog, isang baso ng kefir
Miyerkules	Porridge Multi -haired, sandwich na may mantikilya at keso, cocoa glass	Pyeli puree sopas, steamed beef cutlets, pinakuluang buckwheat	Rice puding, isang prutas na pipiliin	Stewed na dibdib ng manok, salad ng gulay
Huwebes	Cottage cheese casserole na may sariwang berry, tsaa	Sopas ng fictor, mashed patatas	Ang isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas, isang baso ng fermented	Ang inihurnong puting isda na may mga kamatis, brown rice
Biyernes	Multicarp Porridge sa Milk, Oil Sandwich, Cocoa	sabaw ng manok, pinakuluang veal na may kulay na repolyo at salad ng gulay	Prutas salad na may dressing ng yogurt, baso ng gatas	Omlet ng dalawang itlog na may mga gulay at halamang gamot, berdeng tsaa
Sabado	Cottage cheese na may kulay -gatas at homemade jam, isang mansanas, tsaa	Mushroom cream-soup sa gatas, pinakuluang dibdib ng manok, nilagang zucchini	Rice puding at isang prutas na pipiliin	Ang inihurnong pulang isda, salad ng mga pipino at kamatis
Linggo	Millet Porridge sa gatas na may kalabasa, sandwich na may mantikilya at keso, sariwang kinatas na orange juice	Kurin sopas na may pansit, mashed patatas	Prutas salad na may yogurt, baso ng kefir	Mga mapagkukunan na may kulay -gatas, berdeng tsaa

Tulungan ang katawan sa paglipat sa PP

Upang gawing mas madaling lumipat ang katawan sa isang bagong uri ng nutrisyon, maaari mo itong tulungan sa tulong ng ilang mga sikolohikal na trick:

1. Magtakda ng isang malinaw na layunin. Halimbawa, mawalan ng timbang sa pamamagitan ng limang kilo o dagdagan ang pangkalahatang antas ng kalusugan, o makakuha ng timbang ng katawan.
2. Bago pumunta sa tindahan, sumulat ng isang listahan ng mga produkto. Kaya mas mahirap na kumuha ng labis at nakakapinsala.
3. Pagluluto ng pinggan upang mukhang kaakit -akit sila kapag naghahain. Kung ang pagkain ay nakagaganyak at nakatutukso, mas mahusay na malaman ito ng katawan.

Maaari ka ring gumawa ng isang pag -audit ng kusina: Alisin ang mga produkto na kailangang ibukod mula sa diyeta. Habang nasa kusina sila, nasa plato sila. Ang resulta ng pagsusuri ng kusina ay dapat na isang listahan ng mga produktong pagkain na plano ng isang tao na idagdag sa pang -araw -araw na menu.

Nagpapayo ang weight consultant na sumunod sa balanse sa pagitan ng nakakapinsala at kapaki -pakinabang na mga produkto. Ang isang matalim na pagbubukod ng iyong paboritong pagkain ay hindi maiiwasang humahantong sa mga breakdown at pinangungunahan ang katawan sa isang estado ng stress. Upang maiwasan ito, isang araw sa isang linggo ay maaaring makilala para sa "pinsala" at tamasahin ang mga ito, o ibukod mula sa iyong menu nang paunti -unti, binabawasan ang isang bahagi at kinakain ang mga ito sa umaga. Gayunpaman, nararapat na alalahanin na ang madalas na pag -alis mula sa mga patakaran ng PP at ang pagsasama ng mga produkto mula sa kategorya sa menu ay maaaring humantong sa isang hanay ng labis na timbang at isang pagkasira sa kalusugan.

Paano mawalan ng timbang, kumakain ng malusog na pagkain

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang isang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, kundi pati na rin isang paraan ng paglaban sa labis na timbang.

Kung ang pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, kung gayon una sa lahat kailangan mo upang lumikha ng kinakailangang kakulangan sa calorie: para sa mga kababaihan tungkol sa 1800 kcal bawat araw, para sa mga kalalakihan - 2200.

Mas mainam na mabawasan sa diyeta ang bilang ng mga mabilis na karbohidrat at magdagdag ng mga protina at malusog na taba ng gulay doon.

Ang pang -araw -araw na menu ay hindi dapat isama ang maraming mga produktong matamis at pagawaan ng gatas, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas, berry at gulay.

Kapag nagtatrabaho sa labis na timbang, isang kumbinasyon ng mga panukala, tulad ng isang buong pahinga, fitness, pag -minimize ng stress, sikolohikal na trabaho at syempre, PP, kabilang ang pangunahing elemento sa pagwawasto ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbabalangkas nang tama ang proseso, makikita mo ang mga unang resulta sa mga kaliskis sa isang linggo.

Kung magkano ang maaari mong i -drop

Ang kapaki -pakinabang na nutrisyon ay hindi ginagarantiyahan ang pangangalaga ng labis na pounds sa isang maikling panahon, ito ay isang mahabang gawain sa sarili. Gayunpaman, tiyak na tulad ng isang sistema na itinuturing na pinaka -epektibo kapag nawawalan ng timbang, dahil hindi bababa sa nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos.

Kung sumunod ka sa wastong supply ng kuryente para sa buwan, maaari mong i-drop ang tungkol sa 4-6 kg. Ang mga eksaktong numero ay palaging nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao (kasarian, edad, paunang timbang, pamumuhay).

Ang opinyon ng mga eksperto

Maraming mga dalubhasa sa dietitian at nutriologist ang isinasaalang -alang ang sistemang ito ng kapangyarihan na pinaka ligtas kapag nawawalan ng timbang para sa katawan ng tao at ang pinaka -epektibo para sa pagpapanatili ng pangkalahatang estado ng kalusugan.

"Naniniwala ako na hindi gaanong konsepto ng" tamang nutrisyon ", ngunit ang mga produkto lamang na naglalaman ng maximum ng mga nutrisyon (protina, taba, karbohidrat, mineral, bitamina at tubig) na nagbabad sa katawan, " sabi ng isang nutrisyonista, isang Dalubhasa sa functional nutrisyon. - Pagsunod sa PP, ang isang tao ay makakaya ng halos lahat. Ang pangunahing bagay ay upang mag -navigate kung ano ang kapaki -pakinabang at kung ano ang magiging isang "dummy" para sa tiyan.

Ayon sa dietitian, si Anna Volobueva, na lumilipat sa tamang nutrisyon, dapat itong alalahanin na ito ay mahigpit na indibidwal at nakasalalay sa iyong genetika, estado ng katawan, hindi pagpaparaan ng pagkain. Sa iyong wastong nutrisyon, ang katawan ay magiging malusog, ang labis na timbang at pamamaga ay mag -iiwan, ang kalooban at pagganap ay mapapabuti, at ang tagal ng kalidad ng buhay ay tataas.